SENAM BAGI PENDERITA ASMA

A. Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma

– Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi.

– Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu.

B. Gerakan Senam Asma

Gerakan Pertama           : Ayunkan kedua lengan ke depan setinggi bahu (2 x 8 hitungan).

Gerakan Ke-2     : Ayunkan kedua lengan ke depan lebih tinggi dari bahu (2 x 8 hitungan) .

Gerakan Ke-3     : Ayunkan kedua lengan ke samping setinggi bahu (2 x 8 hitungan).

Saat tangan turun ke bawah posisi tangan silang di depan.

Gerakan Ke-4     : Ayunkan kedua lengan ke samping lebih tinggi dari bahu (2x8 hitungan).

Saat tangan turun ke bawah posisi tangan silang di depan.

Gerakan Ke-5     : Putar kedua lengan ke depan 4x dan ke belakang 4 x (2 x 8 hitungan).

Gerakan Ke-6     : Tarik siku ke belakang 2x dan rentangkan ke samping 2x(2 x 8 hitungan).

Gerakan Ke-7        : Bungkukkan badan 2x dan tegakkan badan sambil kedua tangan diangkat hingga lurus ke atas 2x. (2 x 8 hitungan)

C. Manfaat dan Tujuan Senam Asma

Senam asma merupakan salah satu penunjang pengobatan asma. Keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi, tetapi juga faktor gizi dan olahraga. Bagi penderita asma, olahraga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan.

Senam asma bertujuan untuk :

– Melatih cara bernafas yang benar.

– Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan.

– Melatih ekspektorasi yang efektif.

– Meningkatkan sirkulasi.

– Mempercepat asma yang terkontrol.

– Mempertahankan asma yang terkontrol.

– Kualitas hidup lebih baik.

Syarat-syarat melakukan senam asma :

– Tidak dalam serangan asma.

– Sesak dan batuk.

– Tidak dalam serangan jantung.

Tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh